最好的自我肌筋膜释放工具

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自我肌筋膜释放工具,如泡沫辊、触发点球和按摩棒,已成为矫正练习、健身和运动表现中最受欢迎的工具。事实上,自我肌筋膜释放几乎已经成为大多数健身和运动表演项目的统一组成部分。

你当然可以论证自我肌筋膜释放的确切生理益处。具有讽刺意味的是,我们可能并没有真正“释放”筋膜。

然而,自我肌筋膜释放的好处很难说。

最近的两项研究国际运动物理治疗杂志bob投注平台而且车身与运动治疗杂志已发表的文章分析了目前的研究状况,并得出结论,自我肌筋膜释放:

  • 增加灵活性和关节活动范围
  • 减少运动后酸痛和迟发性肌肉酸痛
  • 允许在未来的训练中更好的锻炼表现
  • 可能改善血管功能和副交感神经系统功能

“简单地说,自我肌筋膜释放已被证明可以帮助你更好地感觉和行动。“(点击tweet

为了开始,我想分享我多年来使用自我肌筋膜释放工具的经验。现在市面上有很多泡沫辊、触发点工具和按摩棒。
我几乎都试过了,这些是我认为最好的自我肌筋膜释放工具。

最好的自我肌筋膜释放工具

多年来,我尝试了大量不同的自我肌筋膜释放工具,有些很棒,有些很糟糕,还有一些只是敲敲打打。幸运的是,新产品不断出现并不断改进。

我学到了一些重要的东西:

  • 有不同类型的自我肌筋膜释放工具,以满足不同的需求,身体部位和强度。建立你自己的“工具包”可能是最有效的。试图在所有东西上都使用泡沫辊是行不通的。
  • 你倾向于建立对自我肌筋膜释放的耐受性,并想升级到更高级的泡沫滚轮,触发点球和按摩棒。从最基本的开始,加班加点。

最佳泡沫辊

亚马逊基础高密度圆形泡沫辊自我肌筋膜释放-亚马逊泡沫辊

首先是一个基本的高密度泡沫辊。这可能是你能得到的最便宜、最通用的工具。亚马逊已经开始制作他们自己的版本,价格很便宜。你会找到各种尺寸的。我个人从来没怎么用过36英寸的大屏幕,我更喜欢18英寸的。

TriggerPoint网格泡沫辊自我肌筋膜释放-网格泡沫滚轮

基本的高密度泡沫辊是一个伟大的地方开始习惯泡沫滚动,但很快就会变得很容易。你要升级到一个更坚固的泡沫辊,以增加强度。我的首选是TriggerPoint的GRID泡沫辊。我已经使用这个泡沫滚轮多年,并不断取得成功。它有一个坚硬的空心核心,可以很好地增加强度。这是值得额外的投资,因为它可能是你的主要泡沫辊一段时间。

Mobilitas移动领域
自我肌筋膜释放-移动球泡沫滚轮

在泡沫滚轮和触发点球之间的某个地方,我实际上非常喜欢使用5英寸的移动球。由于圆形,接触面积较小,因此对该区域施加的力也较大。另外,你可以在多个运动平面上使用into,因为它是一个球而不是一个滚筒。这是我个人使用的。你可以进入更小的区域,比如你的胸部,但我用这个和标准的泡沫辊一样多。有一些,但我使用并推荐的是Mobilitas Mobility Sphere。

Acumobility Eclipse泡沫滚轮自我肌筋膜释放-穴位按摩泡沫滚轮

我最近使用了Acumobility的Eclipse泡沫滚轮,并给我留下了深刻的印象。我对这个设计很感兴趣,想亲自尝试一下。我不太喜欢带脊纹的泡沫滚轮,因为我只是觉得它们没什么用,而且概念更像是一种营销噱头。但是Acumobility制造了一种非常先进的泡沫滚轮,它有一个坚固的中间部分,可以很好地包住身体的一部分。这是一个真正独特的设计和一个伟大的工具,先进的泡沫滚动。

最佳按摩棒

虽然泡沫滚轮是满足大多数需求的主要自我肌筋膜释放工具,但有些身体部位做得不好,需要按摩棒工具。下一个工具你应该添加到你的自我肌筋膜释放工具包是按摩棒滚轮。市面上有几种流行的按摩棒,就像大多数事情一样,我其实不喜欢最流行的两种按摩棒。

TheraBand滚轮按摩器+自我肌筋膜释放-按摩棒滚轮

最初的按摩棒是用塑料片做的,效果相当不错,但新的工具使用了更具抓地力的表面,我觉得效果要好得多。一个塑料滚轮只是向下对组织施加压力,而TheraBand滚轮按摩器+的手柄似乎也通过产生的摩擦力对组织产生了牵引作用。这是一款很棒的产品,适用于前臂和脚等部位,但也适用于你想要施加比身体重量更大压力的部位,比如股四头肌、腘绳肌和小腿。此外,这是许多研究报告中提到的按摩辊。

最佳触发点释放工具

除了泡沫辊和按摩棒。触发点释放工具是另一个必须有除了你自己的肌筋膜释放工具包。本质上,这些只是更小的自我肌筋膜释放工具,可以进入更紧的区域。

曲棍球球自我肌筋膜释放-长曲棍球球触发点工具

对,就是这个,就是个长曲棍球球。人们试图制造更好的触发点球,但没有什么能比得上价格实惠的长曲棍球球。伟大的材料,密度和耐久性。这是一个很好的开始。买一对,这样你就可以一次使用两个,比如你的脊椎。

灵活球自我肌筋膜释放-穴位球触发点工具

上述Eclipse Roller的制造商Acumobility还有另一个很棒的工具,他们的Mobility Ball。这是由高密度材料制成的,但有一个平坦的底部,可以让你把它放在地板上的一个地方,甚至靠在墙上。这确实有助于在肌肉群运动时提供坚实的压力。这比长曲棍球球升级了不少。

触发点魔杖自我肌筋膜释放-触发点棒

有时你很难够到某个部位,比如脖子或背部。这就是触发点魔杖有时派上用场的地方。我肯定会认为这是一个专业的工具,但一个非常受欢迎的选择。

足部按摩球自我肌筋膜释放-足部按摩球

另一个专业工具,但我真的很喜欢,是foot Rubz的手足按摩球。这是一个更小的触发点球非常适合手和脚。你可以使用长曲棍球球,甚至上面的TheraBand按摩轮按摩这些部位,但我觉得这稍微好一点,对很多人来说是值得的。(我打字的时候真的是在用一个,哈哈…)

创建你自己的肌筋膜释放工具包

以上所有的选择都是很好的选择。我建议每一种都买一个泡沫辊、按摩棒和触发点工具。加在一起,这些几乎涵盖了你所有的自我肌筋膜释放需求。

如果你感兴趣,我还有个核心圈网络研讨会bob投注体育网站我如何进行自我肌筋膜释放

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